Менструален цикъл
Една от първите стъпки в идентифицирането на свързаните с хормоните ефекти върху тренировките и ефективността е да се проследи менструалният цикъл на всеки играч. Менструалният цикъл може да бъде наблюдавани с помощта на приложения за проследяване, като напр: FitrWoman, Flo, Clue Ще бъде необходима открита дискусия относно това защо трябва да се използват приложенията и дали информацията трябва да бъде споделена и след това за какво ще се използва тя.
След като менструалният цикъл е проследен в продължение на три месеца, тогава помислете за прилагане на някои промени в ефективността, обучението и мониторинга на тренировъчния процес:
• Ако използвате сърдечната честота за наблюдение на интензивността на тренировката/зоните на тренировка, тогава сърдечната честота в Втората част от цикъла на индивида ще бъде поне с няколко удара/мин по-висока, отколкото е в 1-вата част на цикъла.
• Жените се потят повече и по-рано, когато тренират във 2-ра част (лутеалната фаза) на техния менструален цикъл, така че се уверете, че футболистката е хидратирана по това време на натоварване, особено при горещи и влажни условия.
• Тъй като издръжливостта вероятно ще бъде по- добра и концентрацията на лактат в кръвта е по-ниска в средата на лутеалната фаза (2-ра част) на менструалния цикъл, футболистката ще бъде способна да се справя по-добре и да се чувства по-добре при умерено интензивно, продължително обучение в сесии и в пълен мач.
Менструалният цикъл може да се наблюдава с помощта на приложения за проследяване, като например:
В късната фоликуларна фаза, като силата и мощността са потенциално
малко по-добре, мускулният растеж с тренировка е малко по-голям, а може и да е по- малък
DOMS (забавено начало на мускулна болка), проведете тежка тренировка за съпротива при това време за тези лица.
• Тъй като мускулно-скелетни наранявания, особено нараняване на ACL (преден кръстосан лигамент), е установено, че са по-големи в късната фоликуларна фаза, избягвайте усукване и завъртан при тренировки.
• Имайте предвид, че при някои футболистки се наблюдават негативни симптоми на менструалния цикъл, напр.
- като менструални спазми, подуване на корема, чувствителност на гърдите, обилно менструално кървене, главоболие,
- общо чувство на умора, изпитано по време на или преди мензис (менструален кървене) може да означава, че те пропускат тренировка или не са мотивирани да тренират в това време.
За да сте малко по-сигурни и да знаете по-точно в коя фазата на менструалния
Цикъл се намира футболистката, тогава можете да се използвате тест ленти за овулация в урина. Тези ленти са използвани за откриване на пика, който възниква в лутеинизиращия хормон в средата на цикъла. За още задълбочено изследване, хормоналният анализ може да бъде завършен с помощта на лаборатория напр.
(e.g., Harmonix: https://mintdiagnostics.com/hormonix/).
Триадата на жените спортисти/RED-S
Следете признаците и симптомите на енергиен дефицит, като използвате
• Биологични промени (напр. намален сърдечен ритъм в покой, понижено кръвно налягане или
замаяност при изправяне, промяна в състава на тялото (загуба на тегло), намален състав на тялото или ИТМ <18,5 kg/m2, претрениране, повтарящи се и незарастващи наранявания, стрес фрактура, менструален статус
• Психологически/поведенчески промени, напр. неудовлетвореност от вида на тялото, депресия, стрес, ниско самочувствие, перфекционизъм
• Използване на въпросници, напр. Въпросник за ниска енергийна наличност при жени:
http://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:1303041/FULLTEXT02.pdf
и точкуването е
http://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:1303041/FULLTEXT03.pdf
Може да се приложи следното лечение:
- проверете дали консумацията на енергия е НАЙ-МАЛКО > 45 kcal/kg маса без мазнини на ден гарантира, че спортистът наддава на тегло чрез хранителна терапия, докато ИТМ стане >19 kg/m2 и/или намалява тяхното физическо натоварване с 10%
- проверете адекватните нива на калций и витамин D в диетата
- разглеждайте фармакологичната намеса като последна мярка
Обучение за менструалния цикъл и контрацепцията на хормонална основа
ромени в менструалния цикъл | Чувствайте се свободни да използвате това изображение, но…
• Обучение по менструален цикъл и хормонална контрацепция
Получете знания за менструалния цикъл и хормоналната контрацепция от специалисти в областта, напр.
• Платете на някого да дойде и да направи презентация или уебинар За по-млади момичета помислете за образователен ресурс, като наръчници на MoJo: http://www.wsnet.co.uk/FOOTBALLMoJo
Ръководствата имат за цел да помогнат на момичетата да преодолеят проблемите, с които могат да се сблъскат в състезателния футбол (включително външен вид, тревожност и аменорея) и внимателно изградете увереност, за да се справите със специфични за жените предизвикателства в спорта и живота.
Говорене и обсъждане
За насърчаване на открити, без задръжки разговори за менструалния цикъл и хормоните базирана контрацепция:
• Наемете поне един член на персонала като жена (напр. като треньор, помощен персонал, медик), така че футболистките да се чувстват комфортно да говорят за своя менструален цикъл и хормонално-базирана контрацепция.
• Опитайте се да говорите открито за менструалния цикъл и хормоналната контрацепция, съсредоточаване върху тяхното значение и ефектите върху представянето и обучението. Ако не се чувствате уверени, тогава наемете експерт.
• Започнете разговори от ранна възраст, така че да стане нормално, когато играчът стане по-зрял.