Diario de entrenamiento
El objetivo de este diario de entrenamiento es realizar un seguimiento de la influencia de las fases del ciclo menstrual y del sistema endocrino en el entrenamiento y proporcionar al jugador información sobre el funcionamiento de su propio cuerpo. El diario permite a la jugadora realizar un seguimiento de la carga/esfuerzo de entrenamiento a nivel diario, semanal y mensual. La información puede compartirse con el entrenador y proporciona información sobre la carga de entrenamiento y permite elaborar un plan de entrenamiento más personalizado para las jugadoras.
How to use this Workout Diary:
Cómo utilizar este diario de entrenamiento:
Marque la fecha y la duración del ejercicio.
- Marque el tema. El ejercicio trataba, por ejemplo, sobre entrenamiento auxiliar, entrenamiento específico del deporte, juego, etc. Consulte los distintos ejemplos de ejercicios en la tabla contigua.
- Marque el valor RPE. Cómo se siente durante y después del ejercicio. Consulte la escala RPE y los valores en la tabla adyacente.
- Marque la fase del ciclo menstrual. Vea las fases en la tabla adyacente. También puedes utilizar aplicaciones como FitrWoman, Flo & Clue, para controlar tu ciclo menstrual.
- ¿Hay algo más que añadir del ejercicio? Puedes añadirlo en el cuadro de comentarios.
- Al final de la semana, calcula el esfuerzo total de la semana. Marque el valor de RPE que estime en «Esfuerzo semanal total».
- Al final del mes, en la tabla de la parte inferior de la página mensual, marca el número y las horas de entrenamiento del mes.