HARJOITUSPÄIVÄKIRJA
Harjoituspäiväkirjan tarkoituksena on seurata kuukautiskierron vaiheiden ja endokriinisen järjestelmän vaikutusta harjoitteluun ja antaa pelaajalle tietoa oman kehon toiminnasta. Päiväkirjan avulla pelaaja voi seurata harjoittelun kuormitusta/liikuntaa päivä-, viikko- ja kuukausitasolla. Tiedot voidaan jakaa valmentajan kanssa ja antaa tietoa harjoituskuormituksesta ja mahdollistaa pelaajalle henkilökohtaisemman harjoitussuunnitelman tekemisen.
Kuinka käytät harjoituspäiväkirjaa
Katso esimerkkisivu.
- Merkitse harjoituksen päivämäärä ja kesto.
- Merkitse teema. Koostuiko harjoitus esimerkiksi oheisharjoittelusta, lajikohtaisesta harjoittelusta, pelistä jne. Katso eri harjoitusesimerkkejä viereisestä taulukosta.
- Merkitse RPE-arvo. Miltä tuntuu harjoituksen aikana ja sen jälkeen? Katso RPE-asteikko ja arvot viereisestä taulukossa.
- Merkitse kuukautiskierron vaihe. Katso vaiheet viereisessä taulukossa. Voit myös hyödyntää sovelluksia, kuten FitrWoman, Flo & Clue, kuukautiskierron seurantaan.
- Onko harjoituksesta vielä jotain lisättävää? Voit lisätä sen kommenttikenttään.
- Viikon lopussa arvioidaan viikon kokonaisrasitusta. Merkitse RPE-arvo, jonka arvioit kohdassa “Viikon treeni yhteensä”. Merkitse kuukauden lopussa kuukauden sivun alareunassa olevaan taulukkoon kuukauden harjoitusten määrä ja tunnit.