Le journal d’entraînement

L’objectif de ce journal d’entraînement est de suivre l’influence des phases du cycle menstruel et du système endocrinien sur l’entraînement et de fournir à la joueuse des informations sur le fonctionnement de son propre corps. Le journal permet à la joueuse de suivre la charge d’entraînement et l’effort au niveau de la journée, de la semaine et du mois. Les informations peuvent être partagées avec l’entraîneur et permettent d’obtenir des indications sur la charge d’entraînement et d’établir un plan d’entraînement plus personnalisé pour les joueuses.

Comment utiliser ce journal d’entraînement :

Voir les schémas de représentation

Indiquer la date et la durée de l’exercice.

1. Indiquez le thème. L’exercice portait-il, par exemple, sur l’entraînement complémentaire, l’entraînement spécifique au sport, le jeu, etc. Voir les différents exemples d’exercices dans le tableau ci-contre.
2. Indiquez la valeur RPE. Comment vous sentez-vous pendant et après l’exercice ? Voir l’échelle RPE et les valeurs dans le tableau ci-contre.
3. Indiquez la phase du cycle menstruel. Voir les phases dans le tableau ci-contre. Vous pouvez également utiliser des applications telles que FitrWoman, Flo & Clue, pour surveiller votre cycle menstruel.
4. Y a-t-il autre chose à ajouter à partir de l’exercice. Vous pouvez l’ajouter dans la case commentaire.
5. À la fin de la semaine, évaluez l’effort total de la semaine. Inscrivez la valeur RPE que vous avez estimée sous « Effort hebdomadaire total ».
6. À la fin du mois, dans le tableau situé au bas de la page mensuelle, indiquez le nombre et les heures de formation pour le mois..